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血管怕堵,控制好“一高、一低”,做好5件事,讓血管更健康

未知 2019-06-07 14:04

血管,是血液運行的通道,各個器官正常功能的維持,都需要血液的營養;同時,新陳代謝產生的廢物也需通過血管向外排泄。

當血管某一處發生了堵塞,就會導致相關器官和組織缺血、缺氧,甚至危及生命。

血管發生堵塞,是很多種因素共同作用的結果,而動脈粥樣硬化是血管堵塞的基礎,很多心腦血管疾病因此發生。

而脂質代謝障礙,是動脈粥樣硬化的病變基礎。

脂質,又稱為脂類,是人體七大類營養素之一,供給身體所需能量,提供機體所需脂肪酸。

血管中脂類主要包括甘油三酯、膽固醇,甘油三酯,參與人體內能量代謝;膽固醇,主要用于合成細胞漿膜、類固醇激素和膽汁酸。

膽固醇,主要包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

血管堵不堵,檢查血脂,是很重要的!

血脂項目主要包括:

1,高密度脂蛋白膽固醇;

2,低密度脂蛋白膽固醇;

3,總膽固醇;

4,甘油三酯;

5,脂蛋白;

6,磷脂;

7,游離脂肪酸;

8,載脂蛋白AⅠ;

9,載脂蛋白B 等。

控制好“一高、一低”,利于養好血管!

1,高密度脂蛋白膽固醇

高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)又被稱為“好膽固醇”,有抗動脈粥樣硬化的作用,從而減少冠狀動脈心臟病的風險。

HDL-C由肝臟合成,主要由載脂蛋白、磷脂、膽固醇、少量脂肪酸組成。

血脂檢查時,HDL-C的水平:

男性<40歲 0.9—1.83mmol/L

女性<40歲 1.1—2.0mmol/L

2,低密度脂蛋白膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)又被稱為“壞膽固醇”,有促進動脈粥樣硬化斑塊形成的作用

LDL-C增多時,會沉積在血管動脈壁內,促使動脈粥樣硬化斑塊形成,增加血管堵塞的風險。

血脂檢查時,LDL-C的水平:

LDL-C<3.12mmol/L

隨年齡增長,人體代謝會出現變化,一方面與遺傳因素有關,另一方面與習慣有關,對血管健康都會有影響。

預防血管發生堵塞,做好以下幾件事:

1,不吸煙

吸煙會損傷血管,增加血管疾病的發生,如冠心病、腦卒中等。

香煙中含有的尼古丁會促進LDL-C含量增多,降低HDL-C的含量,使血壓升高,增加血管動脈硬化的發生。

同時,香煙中含有的一氧化碳會與血紅蛋白結合,減少血液中的含氧量,容易使血液缺氧。

2,清淡飲食

保證清淡飲食,控制油、鹽、糖的攝入,可減少代謝疾病的發生,從而保護血管。

鹽分攝入過多,會在短時間內,促進血管擴張,使血壓升高,加速對血管的損傷。

油脂攝入過多,容易使血脂代謝異常,增加血液粘稠度,促使動脈粥樣硬化的發生。

平時,食用油搭配食用,均衡補充脂肪酸,利于減少血栓的形成!

將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的野蘇子油按2:2:1的比例搭配,每人每天約25-30克。

野蘇子油是一種天然植物油,富含不飽和α-亞麻酸,其含量可達67%左右,是不飽和Omega-3脂肪酸系列很好的來源之一。

研究發現,α-亞麻酸能促進心血管健全,降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量,而提升高密度膽固醇的量,調節脂質代謝,達到降脂、降壓的作用。

此外,α-亞麻酸能使血管有彈性,能減少擠滿膽固醇的血小板,阻塞血管的凝塊形成,防止動脈粥樣硬化發生,從而保護心腦血管健康。

3,多喝水

水是人體最好的稀釋劑和排毒劑。

身體每時每刻都在進行著新陳代謝,正常情況下,產生的代謝廢物會隨血液運輸到特定的器官,最終排出體外。

平時多喝水,能稀釋廢物的濃度,還可增加排尿量,促進代謝廢物的排出,減少血管疾病的發生。

建議,每人每天飲水量至少為1500毫升,喝水時,小口、勤喝、慢喝,利于身體吸收,才能有更好的結果。

4,適量運動

適量的運動,有利于提高新陳代謝,促進體內毒素排出,同時還能增強心肺功能,減輕體重,利于降脂、降壓。

平時運動,可選擇一些有氧運動,如,步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等,運動需要堅持,每天至少30分鐘為宜,每周進行3到5次。

5,合理用藥

對體重偏胖的人,建議每年進行一次血液檢查,了解血脂、血糖等水平,一旦確診為高血脂,要遵醫囑服用降脂藥,臨床上,常見的降脂藥物為他汀類藥物,如阿托伐他汀類等。

每個人的病情不一樣,要遵醫囑服用。

記住,不要相信“保健食品能清楚血管內垃圾”,保健食品有一定養生功效,但不能代替藥物。

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