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健身效果不明顯,懷疑沒有健身天賦,可能只是動作沒選對

未知 2019-06-06 14:11

健身訓練量很大但是健身效果卻不明顯,這種現象已經在健身房中屢見不鮮了,很多健身者都有過這種的經歷。時間一長,就讓自己不得不懷疑是不是自己沒有這方面的天賦。其實并不是這樣,很多情況下,只是你的訓練動作沒有選對而已,并沒有天賦那么嚴重。

尤其是手臂鍛煉,作為健身第一個鍛煉的身體部位很容易“勸退”健身者,要想將手臂鍛煉成標準的麒麟臂那就一定選對好訓練的動作,接下來就為大家講幾個練手的黃金動作。

1.21次訓練

這個訓練動作其實就是進行彎舉訓練,在一組訓練中連續完成三種不同運動行程的彎舉動作,一組進行7次訓練,因此叫做21次訓練。三種不通行程的動作連續完成是一個比較困難的訓練,因此健身新人們不要輕易嘗試。

2.二頭高位繩索彎舉

這個動作對于肱三頭肌的鍛煉效果比較明顯,做好這個動作就能將手臂連同肩膀一同鍛煉完美。首先要站在龍門架中間,雙手抓緊繩索把手,然后在固定手肘的同時,向內進行彎曲。一定要注意在動作中要保證手臂的穩定程度。

3.啞鈴彎舉

這個動作是鍛煉手臂的經典動作,因此要想鍛煉好手臂肌肉一定要進行這個動作的訓練,并且這個動作的靈活程度比較高,對于雙手肌肉發展不平衡有著很好的改善作用。可以選用站姿或者是坐姿在完成。雙手各拿一只啞鈴,然后固定手臂,進行啞鈴彎舉動作。

4.牧師椅杠鈴彎舉

最后的這個動作就是利用牧師椅來進行的杠鈴彎舉,是一個很好的鍛煉肱二頭肌和小臂的動作。將肱二頭肌和前臂鍛煉好就可以讓整個手臂顯得更加粗壯。身體貼在牧師椅上,反手握住杠鈴,進行彎舉動作。

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